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Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Séance d’entrainement des épaules de Stéphanie Echohawk. 1 Développé militaire debout avec haltères. 4 séries de 12 à 15 reps. 2 Presse épaule à un bras. 4 séries de 12 à 15 reps. 3 Élévation latérale à un bras. 4 séries de 12 à 15 reps. Maintenez vous à une partie de la structure de la poulie. 4 Tirage menton à la poulie. Le overhead presse fait partie de la catégorie des “mass builder”. C’est un exercice polyarticulaire qui est excellent pour travailler aussi bien la force que la prise de muscle. Il va faire travailler principalement les épaules, en priorité la partie antérieure et moyenne du deltoïde, et les triceps. 8 variantes pour muscler l’arrière de vos épaules. Ne restez pas coincé (e) derrière les foules à la salle de musculation, fitness, lorsque vous entrainez l’arrière de vos épaules : les deltoïdes postérieurs. Ce programme spécialement consacré au développement des épaules a été élaboré par nos coachs. Il inclut 4 exercices destinés aux épaules proposés avec plusieurs variantes et combine les techniques du dégressif et du pyramidal pour plus d’intensité. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. 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